南京脑康中医院精神科

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失眠应该怎样治疗?

   现在,越来越多的朋友患有失眠,这已经成为影响我们健康快乐生活的重要因素。失眠的原因可能有很多,比如压力大,生活习惯不健康等等。那么,我们能做些什么来治疗失眠呢?

 
  1.多做运动。
 
  做一些运动可以帮助人们更快入睡。人们应该坚持每天早晚做一套梳子练习。做法是双手呈爪形,从前到后梳30-50次头发。或者坚持梳头,并保证正确的梳头方式:从前到后,再从后到前;从左到右,然后从右到左。这样,梳了几十次或几百次头发后,就可以把头发整理梳至顺滑。梳子应该是木质的,比如桃木或者牛角等天然材料,梳齿容易磨平。一般早晚梳理时间为5分钟,其余闲暇时间也可以利用。
 
  2.聆听
 
  听沉闷有节奏的声音,如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨的声音,或者音乐催眠磁带,可以帮助你入睡,也可以建立条件反射诱发睡眠。此外,睡前喝一杯加糖的热牛奶,据研究表明,可以增加人体胰岛素的分泌,增加氨基酸进入脑细胞,促进人脑分泌睡眠血清素;同时,牛奶中含有微量的吗啡类物质,可以镇静安神,从而促进人体安全入睡。
 
  3.闭上眼睛,保持安静
 
  治疗失眠可以采取哪些方法?失眠的治疗还包括:睡觉后半闭着眼睛,也就是眼睛微微张开有一条缝,这时虽然精神活动还在运转,但交感神经活动的紧张程度已经大大降低,可以放松身心,诱发人体逐渐进入困倦状态。
 
  4.放松你的身体
 
  保证身体和心理的放松,同时选择合适的睡姿,避免失眠,让睡眠过程更加舒适。最好的睡姿是侧卧,舒服一点比较好。
 
  以上是治疗失眠症状方法的具体介绍。希望各位朋友能正确认识失眠的影响,多关注失眠症状。严重失眠的朋友要在医生的指导下及时去医院恢复。
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